早起这样躺30秒,瘦腰瘦腿、美背美胸,一天都不困!

发布时间:2021-01-10编辑:admin浏览:

原标题:早起这样躺30秒,瘦腰瘦腿、美背美胸,一天都不困!

总是没时间运动该怎么减肥?

其实减肥运动不用多,用准方法就ok!

下面教你背部拉筋减肥操,

只要利用起床时的短短30秒时间,

简单地做一些减肥操,就能加速脂肪燃烧,

减肥变得更轻松更简单!

研究证明,背部的肌力变差,

“基础代谢量”也会降低,

导致体内脂肪不易燃烧,体态也就愈来愈胖,

解决方法很简单,透过背部拉筋,

能活动背部的竖脊肌,

一旦伸展竖脊肌就能刺激体内的褐色脂肪细胞,

促进脂肪燃烧,

而且背部拉筋也能帮忙脊椎变挺直,

让身体恢复活力。

背部拉筋减肥操

每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,

请缓慢的进行背部拉筋操,只要一分钟的时间,

这个动作能为你唤醒沉睡的身体,

让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有慢慢的活力工作。

Step1、眼睛睁开第一件事

早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,

然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,

想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展身体。

Step2、手脚慢慢延伸

手掌相对,将双手往上举直,

手肘内侧紧贴两侧耳朵,

双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿,

此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾,

请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

Step3、深呼吸15秒

这时候还是躺在床上,进行深呼吸,

从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,吸气腹部慢慢凸起,

吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

Step4、侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺,

利用手臂力量慢慢从被窝起身,

这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,

身体也不会有任何负担。

就这样超级简单的起床30秒,

不但可以加速燃烧脂肪,

还能让一天的工作都精力充沛,

起床也变的不那么痛苦了!!

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